7 conseils pour réussir votre perte de poids

1 – Fixez-vous les bons objectifs

Perdre 40 kg en un mois, éliminer la cellulite de vos cuisses sans exercice, ressembler à Claudia Schiffer, … , Se sont des objectifs, mais soyez réaliste, vous êtes comme tout le monde, votre corps à subit, depuis votre naissance, tous les désagrément possible, il est pollué !

Il faut être raisonnable, votre corps est une machine sophistiquée avec des mécanismes bien particuliers,  perdez du poids trop vite, vous reprendrez le double derrière (régime yoyo), essayez de perdre votre culotte de cheval, vous serez vite désespéré(e), fixez vous des objectifs inatteignables, vous déprimerez et baisserez les bras !

Une bonne perte de poids se mesure entre 4 et 6 kg perdu par mois (4 à 10 en cas d’obésité importante)

Il vous faudra autant de temps pour perdre ces kilos que pour stabiliser votre nouveau poids

Calculez votre IMC (indice de masse corporelle) pour savoir si vous avez un léger surpoids voir êtes en obésité à Sur dosctissiomo

Ne cherchez pas à être plus maigre que votre poids idéal, cela serait mauvais pour votre santé

L’important est d’affiner sa silhouette, pas de peser moins sur la balance

Les muscles pèsent plus lourd que la graisse, vous pouvez affiner votre silhouette sans perdre de poids

2 – Hydratez vous

Sans eau, votre corps ne fonctionne pas et donc pas de réussite. L’eau est essentielle, elle compose 70% de notre corps et aide à la digestion, à l’absorbation des nutriments, mais surtout à l’élimination des déchets (graisse, toxines, …).

Buvez 1,5 à 2 Litres d’eau par jour. Pour ceux qui n’aiment pas boire, commencer par emmener avec vous de petites bouteilles d’eau (1/2 L) ou additionner un peu de citron pour facilité votre consommation.

En savoir plus sur l’hydratation

3 – Ne vous privez pas

Une perte de poids se fait sans privation mais en étant tout simplement raisonnable : fini les « Mc’do » gras et bourré de calories (avec 1 hamburger / frites, vous avez avalé l’équivalent des calories nécessaire à votre journée complète, sans compter les mauvais mélanges qui bloquent la digestion et la bonne marche de l’organisme)

D’autre part si vous vous privez, vous aurez envie, et vous craquerez certainement, fichant en l’air le travail que vous avez mis en place.

Priver son corps de graisse ou de sucre n’est pas non plus bon car il va se créer un manque, et dès que la substance se représentera, votre corps (tel un enfant privé de bonbons) se vengera et stockera en prévision d’une autre période de privation : résultat : travail nul pour vous. Donc là aussi soyez raisonnable : mangez un carré de chocolat, pas la tablette !!!

4 – Mangez de tout

Et oui, les légumes, ennemis jurés de beaucoup d’entre nous … Ils sont pourtant nécessaires !!!

Une règle d’or pour chaque repas :

1 apport en protéine (fromage, œuf, viande, poisson)

1 apport en féculents (riz, pates, quinoa, céréales)

1 apport en légume (les patate ne comptent pas ici ;o) )

Exemple pour les petits mangeurs ou les pressés : faite cuire des petit morceaux de poulet, ajouter des oignon ou de l’ail, des pates cuites précédemment, des haricot manges tout (plat) acheté en surgelé, des tomates cerise et du fromage (gruyer, bleu, …), 2 œufs, faites revenir le tout et vous avez un plat équilibré ! ou encore une salade – salade verte, riz, œuf dur, thon, petits poids…

Il n’est pas difficile de bien manger – nous verrons dans un autre article les aliments à privilégier et ceux à éviter.

5 – Evitez certains mélanges

Evitez les fruits après le repas (sauf ananas, mangue, fruits de la passion) – ça bloque la digestion et provoque souvent des ballonnements

Il en va de même pour le fromage avec du pain – même si c bon …

Si possible, mangez avant le repas de la salade – cela déclenche des enzymes de digestion et favorise cette dernière

Mangez les fruits 15 minutes avant ou 2h après les repas

Evitez les boissons sucrée et/ou gazeuses durant les repas

Buvez de l’eau, et de préférence avant ou après les repas mais pas pendant.

Il existe bien d’autres conseils qui feront l’objet d’un article spécifique.

6 – Du sport mais pas trop

L’exercice physique va vous permettre d’éliminer les toxines et de brulez les calories, mais :

Le sport seul ne suffit pas

Le sport intensif ne sert à rien (vous allez vous essouffler, bruler les sucres au lieu des graisses donc vous ne perdez pas votre culotte de cheval, prendre en masse musculaire donc prendre du poids et des formes peut être pas désirées)

Trouvez un exercice physique qui vous conviennent, qui ne provoque pas d’essoufflement (pour bruler les graisses, votre cœur doit idéalement battre à 130 battements/minute) – La marche rapide est le plus simple des sports, garez votre voiture plus loin et marcher, faite une promenade avec les enfants le week-end, prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur, descendez une station de métro avant … Des petites choses simple mais qui au quotidien fond beaucoup.

7 - Optimisez vos résultats

N’hésitez pas à vous aider des compléments alimentaires, se sont la majorité du temps des plantes naturelles, qui vont équilibrer votre corps. Evitez tout se qui est superflus comme les coupes faim.

Il existe également un aide fabuleuse depuis quelque temps se sont les patchs SP6 de Lifewave – plus d’infos ici : SP6 COMPLETE

En conclusion, vous réussirez votre perte de poids avec en tout premier lieu de la volonté, de la motivation et de la persévérance et une alimentation saine et équilibrée.

Elodie Rodrigues – www.retrouvelaforme.com